Удължете младостта с помощта на ежедневието

Posted by HIWOMAN on април 25, 2022април 26, 2022

Здравословното хранене, правилното ежедневие и добрите навици, разбира се, няма да върнат биологичния часовник, но могат значително да го забавят.
С напредването на възрастта животът става по-приятен в много отношения. Преставате да реагирате твърде болезнено на мнението на другите, ставате по-мъдри, по-търпеливи, разбирате се по-добре и знаете какво точно ви доставя радост. Успявате в професията, реализирате се в семейството и ставате по-щастливи. Но такива свързани с възрастта характеристики като лошо зрение, напукани лакти или не много еластична кожа развалят настроението на по-голямата част от жените. Ето защо пълним шкафовете за баня с козметика против стареене, приемаме чудодейни витамини и се редим на опашка за пластични хирурзи.
Но каквито и процедури против стареене да правите, не трябва да забравяме, че вътрешните промени оказват най-силно влияние върху външния вид. И като цяло, най-добрите продукти против стареене са храните, които ядем, редовните упражнения и ежедневните навици, към които се придържаме. Няколко процеса, протичащи в тялото, водят до стареене на тялото наведнъж. Но добрата новина е, че начинът на живот може значително да забави тези процеси, засягайки състоянието на клетките и следователно функционирането на всички системи на тялото.
Ако днес сте имали спокойна сутрин, яли сте добре вечер и сте спали здраво през нощта, то утре ще изглеждате малко по-млади. Освен това навиците, които влияят на биологичната възраст, също могат да предотвратят развитието на много опасни заболявания – инфаркти, инсулти, онкология.

За да останете млади и пълни с енергия, опитайте се да приближите всеки ден от живота си до този идеален график:

6:30 ч
Разходете се
Много е полезно за костите. Костната маса обикновено достига своя пик на 30-годишна възраст, след което жената губи между един и два процента от тази маса всяка година. Но редовната физическа активност (като бързо ходене) увеличава костната плътност. Опитайте се да намерите 20-30 минути за разходка всеки ден, като най-добре е да изработите необходимата програма още сутринта, за да не се налага да бързате и да изрязвате минути по-късно.

7:00 ч
Малко лед
Вземете няколко кубчета лед и масажирайте лицето си с тях за минута. Това не само ще ви помогне да се събудите – охлаждайки кожата, вие намалявате активността на метаболитните процеси, които са отговорни за видимите признаци на стареене. Веднага след като премахнете леда, кръвта се втурва към повърхността на кожата, изхвърляйки токсините, които причиняват бръчки.

7:15 ч
Време е за подмладяваща закуска
Днес лекарите смятат, че захарта, висококачественото брашно и преработените храни водят до възпалителни процеси, които засягат състоянието на сърцето, мозъка, бъбреците и най-големия орган – кожата. Дори незначителните възпаления влияят пагубно на клетъчната дейност, а това се изразява в сухота и недостатъчна еластичност на кожата, което води до появата на бръчки. Идеалната диета против стареене е богата на здравословни мазнини (ще ги намерите в мазна риба, яйца, зехтин), които ще помогнат за спиране на възпалението; постни животински протеини (птиче месо, морски дарове, риба), които насърчават обновяването на клетките, и антиоксиданти (зеленчуци и плодове). Започнете деня с омлет и пресни плодове. Такава закуска ще замени подхранващата маска за лице.

08:00 ч
Спокойно, това е просто задръстване
Не позволявайте на пътната обстановка сутрин да ви безпокои. Раздразнението, безпокойството и гнева карат тялото да произвежда свръх хормона на стреса кортизол. А излишъкът от тези хормони предизвиква възпалителни процеси, които активират механизмите на стареене. Опитайте да медитирате по време на шофиране. Многобройни проучвания потвърждават, че медитацията забавя процеса на стареене в мозъка. Съсредоточете се върху усещанията в тялото си: седите удобно, ръцете, гърба и шията са отпуснати. Ако този подход не помогне, включете радиото или слушайте аудиокнига. Всяка дейност, която отвлича вниманието от досадната ситуация, понижава нивото на хормоните на стреса.

10:30 ч
Яжте горски плодове
Ако сте гладни, време е да хапнете. Яжте шепа плодове (пресни или замразени), за да предотвратите забавянето на мозъка, което идва с възрастта. Боровинките, къпините, ягодите, малините са богати на флавоноиди – растителни антиоксиданти.

12:00 ч
Загрейте преди обяд
Ако обикновено обядвате в близкото заведение, отидете до това, което е малко по-далеч от офиса. И ако носите храна със себе си, разходете се за 15 минути по улицата. Ако редовно тренирате във фитнеса, редувайте силови тренировки с аеробни упражнения. За домашен фитнес са подходящи обикновени лицеви опори, клекове и въже за скачане. Подобна активност ще ви помогне да избегнете забавянето на метаболизма и намаляването на мускулната маса.

12:30 ч
Яжте зелени храни и добавете червено и оранжево
Яжте голяма салата за обяд, за да осигурите на тялото си антиоксиданти. Защо са толкова важни? През целия си живот ние сме изложени на токсини. Те влизат в тялото от замърсен въздух, некачествена храна, цигарен дим. В резултат на това се образуват свободни радикали – молекули, които увреждат здравите клетки, провокират възпаление и ускоряват стареенето. Яжте зелени зеленчуци (спанак, маруля) и не забравяйте другите цветове на дъгата (жълти чушки, червени домати, оранжеви моркови, бяло зеле).

13:30 ч
Приемайте витамини
Дори тези от нас, които внимателно следят диетата си, не винаги получават достатъчно витамини и минерали от храната. Консултирайте се с лекар, за да се изследвате и да вземете добър витаминен комплекс. И приемайте добавките си по време на или след вечеря – те се усвояват най-добре с топли и питателни ястия.

15:00 ч
Станете и поговорете с колегите – в другия край на коридора
Заседналият начин на живот води до по-бавен метаболизъм и именно поради това с възрастта напълняваме по-лесно. Веднага след като станете от стола и направите поне няколко крачки, се активират метаболитните процеси, инсулиновите рецептори стават по-чувствителни и кръвното налягане се връща към нормалното. Станете, когато сте на мобилния си телефон, и отидете в съседната стая, за да говорите лично с колегите си, вместо да изпращате писмо.

16:00 ч
Чаша зелен чай
Няколко проучвания в различни страни потвърждават, че полезните вещества в зеления и белия чай наистина са в състояние да неутрализират ефектите на свободните радикали и поради това да забавят стареенето на мозъка. Освен това зеленият чай може да предотврати развитието на някои видове рак и да сведе до минимум вредата от UV радиацията.

Как да прекарате остатъка от деня и вечерта?

17:30 ч
Уговорете среща с приятели
Не отказвайте среща, защото сте уморени. Близките приятели са едни от най-мощните средства против стареене, тъй като срещата с хората, които обичате, намалява нивата на стрес наполовина. Истинското приятелство дори помага да се запази трезв ум в напреднала възраст, според учени от Харвард. Ако нямате време днес, поне говорете по телефона.

18:30 ч
Ще танцуваме ли?
Учите ли латински или просто танцувате на любимата си музика, докато приготвяте вечеря у дома? Много е полезно! Американски лекари са доказали, че танците повишават мозъчната активност. Едно проучване дори публикува такива резултати: тези, които танцуват 3 пъти седмично или по-често, намаляват риска от деменция със 76%.

19:00 ч
Рибна вечеря
Омега-3 мастните киселини предпазват организма от сърдечно-съдови заболявания, свързани с възрастта промени в мозъка (деменция). Ето защо лекарите съветват да ядете поне две порции мазна риба на седмица (сьомга, риба тон, сардини). А за гарнитура сварете кафяв ориз или пълнозърнеста паста – тези продукти ще ви осигурят бавни въглехидрати и фибри. Фибрите подобряват функционирането на имунната система, понижават холестерола и кръвната захар и помагат за справяне с други проблеми, свързани с възрастта, включително образуването на мастни натрупвания в талията.

20:00 ч
Не се затваряйте!
Почиствате ли кухнята, докато децата играят, а съпругът гледа новините? Време е да промените навиците! Потискането на негативните емоции води до физически промени в тялото и повишава общото ниво на стрес. Включете семейството си в домакинската работа, за да имате време и за почивка.

20:30 ч
Гледайте комедия
Смехът е по-ефективен лек за промени, свързани с възрастта, отколкото скъпите кремове и серуми. Първо, когато се смеете, вие се отпускате и се освобождавате от негативните емоции. Второ, смехът е отлична физическа активност за целия организъм: мускулите на лицето и тялото работят, сърдечният ритъм се ускорява, притока на кислород към тъканите се активира.

20:45 ч
Пауза за масаж
Вземете масажор (ролков или електрически) и правете самомасаж, докато гледате телевизия. Това ще помогне за облекчаване на напрежението в мускулите, подобряване на стойката и в допълнение, активира кръвообращението. Резултатът: тялото ви става по-гъвкаво, а добрата стойка ще ви накара да изглеждате по-високи и по-слаби. Достатъчни са няколко минути, през които обръщате внимание на проблемните зони: шията, раменете, горната част на гърба, долната част на гърба. Още по-добре е мъжът ви да ви направи масаж!

22:00 ч
Поза на дърво
С възрастта поради промени в тялото става все по-трудно за човек да поддържа равновесие – поради което походката на възрастните хора често изглежда толкова нестабилна. За щастие балансът може да се тренира със специални упражнения. Например, в практиката на йога има проста поза на дърво и можете да я изпълнявате преди лягане направо в пижамата си. Застанете прави, огънете левия крак в коляното и притиснете стъпалото му здраво към вътрешната повърхност на дясното бедро. Вдигнете прави ръце над главата, съединявайки дланите.

22:15 ч
Заредете четката си за зъби
Колкото по-възрастен става човек, толкова по-бързо се образуват плака и зъбен камък в устната кухина. Това не означава, че трябва да се откажете от чая и кафето, но обикновената четка за зъби трябва да бъде заменена с електрическа, която премахва замърсяванията много по-добре и не позволява образуването на тъмна плака.

22:30 ч
Светлините угасват… Но първо секс!
Най-добрият инструмент, който ще ви помогне да изглеждате по-млади, е здравият и спокоен сън. Имате нужда от 7-8 часа непрекъснат сън на ден: по това време тялото се възстановява на клетъчно ниво и хормоналният фон се връща към нормалното. Липсата на сън води до наднормено тегло, повишено възпаление и множество проблеми, свързани с възрастта. Следвайте прости правила: опитайте се да не се нервите преди лягане, извадете телевизора и компютрите от спалнята (светещите екрани предотвратяват производството на хормона на съня мелатонин). И не забравяйте, че сексът не само помага да се отпуснете, но и подобрява качеството на съня.