5 упражнения, които не трябва да правите след 55

След 50-годишна възраст физическата активност за жените е по-важна от всякога. Само редовните упражнения ще помогнат за поддържането на здрави кости, силни мускули и, разбира се, красива фигура. Основното нещо е да изберете правилното натоварване, което ще бъде само от полза!
С напредването на възрастта на жените мускулната маса намалява и костите стават по-крехки. За забавяне на тези неприятни промени е необходима физическа активност. Аеробика, пилатес и силови натоварвания са подходящи за вас. Но е важно да се изключат онези упражнения, които могат да причинят повече вреда, отколкото полза.

Упражнения, които включват резки движения

Просто е: колкото повече остаряваме, толкова по-трудно ни е да поддържаме равновесие. Тренировка, която включва бързо и рязко движение (като упражнения, базирани на бокс или много бързи танцови тренировки), може да причини нараняване. Затова избирайте по-спокойни разновидности: не бокс, а айкидо; не латиноамерикански танци, а танго.

Отклонения

Силните отклонения създават натоварване на гръбначния стълб и ако не спортувате почти професионално, тогава това е вашата слаба точка, тъй като мускулният корсет постепенно отслабва. Изход: тези упражнения, които включват силно отклонение напред или назад, трябва да се правят с опора. Изпълнявайте ги близо до стол или стена, поставете възглавници под гърба си. С една дума, с всякакви възможни средства намалете ъгъла на отклонение, за да се чувствате комфортно.

Стойки за глава и за ръце

Ако практикувате йога, тогава асаните, които включват стойки за глава или ръце, също трябва да бъдат изоставени. Стоенето на главата е опасно, защото в този случай по-голямата част от натоварването пада върху врата, а това е много уязвима зона! Травмите на шията са най-често срещаните при любители на спорта. Стойките на ръцете също трябва да бъдат изключени, за да не се претоварват ставите.

Планка

И други статични упражнения, които включват забавяне в една позиция, трябва да се изпълняват внимателно, за да не се наранят ставите. Ако правите йога или пилатес, не забравяйте да се консултирате с вашия учител и намалете времето на експозиция до 30 секунди.

Бягане

Бягането може да бъде много ползотворно занимание, но само за тези, които могат да се похвалят със завидно здраве и безупречна техника. В други случаи може да причини повече вреда, отколкото полза. Така че, ако никога досега не сте бягали, сега е по-добре да овладеете скандинавското ходене – благодарение на използването на щеки, натоварването се разпределя равномерно, а мускулите на горната част на тялото се тренират.

вижте още
{"ticker_effect":"slide-v","autoplay":"true","speed":3000,"font_style":"normal"}
Магия за подстригване: кога да отидете на фризьор?

Магия за подстригване: кога да отидете на фризьор?

8 грешни действия, с които си усложнявате и съсипвате живота

8 грешни действия, с които си усложнявате и съсипвате живота

Привлекателният партньор е честа причина за анорексия при жените

Привлекателният партньор е честа причина за анорексия при жените

Кариесът се причинява от генетични дефекти

Кариесът се причинява от генетични дефекти

7 грешки при слънцезащитни продукти и как те могат да навредят на кожата ви

7 грешки при слънцезащитни продукти и как те могат да навредят на кожата ви

Заболявания според вида и формата на ноктите

Заболявания според вида и формата на ноктите

SAMSONITE – Една невероятна история

SAMSONITE – Една невероятна история

Витамин C и масажите на лицето са топ факторите за стегнатата кожа

Витамин C и масажите на лицето са топ факторите за стегнатата кожа

Стайните растения предпазват от настинки и грип

Стайните растения предпазват от настинки и грип

Топ 5 на зодиите, които родовата карма удря най-силно

Топ 5 на зодиите, които родовата карма удря най-силно

Причини, които водят до качване на килограми и промяна във външния вид

Причини, които водят до качване на килограми и промяна във външния вид

Лични граници: как да се отървете от желанието да бъдете добри за другите в ущърб на себе си

Лични граници: как да се отървете от желанието да бъдете добри за другите в ущърб на себе си

5 неща, които ще ви спасят от развод и ще ви помогнат да спасите семейството си

5 неща, които ще ви спасят от развод и ще ви помогнат да спасите семейството си

Матрицата на съдбата: как да разберете силата и слабостта си по датата на раждане

Матрицата на съдбата: как да разберете силата и слабостта си по датата на раждане

10 начина да направите сутрешното си кафе по-здравословно

10 начина да направите сутрешното си кафе по-здравословно

Джони Деп печели дело срещу Амбър Хърд

Джони Деп печели дело срещу Амбър Хърд

Сватбите на звездите от миналото

Сватбите на звездите от миналото

Звездите, които празнуват 50-годишнината си през 2022

Звездите, които празнуват 50-годишнината си през 2022

Идеалната двойка: как да изчислите вашата съвместимост по дата на раждане

Идеалната двойка: как да изчислите вашата съвместимост по дата на раждане

Брад Пит и Дженифър Анистън отново са заедно

Брад Пит и Дженифър Анистън отново са заедно

{"slide_show":3,"slide_scroll":1,"dots":"false","arrows":"true","autoplay":"true","autoplay_interval":3000,"speed":600,"loop":"false","design":"design-1"}