След 50-годишна възраст физическата активност за жените е по-важна от всякога. Само редовните упражнения ще помогнат за поддържането на здрави кости, силни мускули и, разбира се, красива фигура. Основното нещо е да изберете правилното натоварване, което ще бъде само от полза!
С напредването на възрастта на жените мускулната маса намалява и костите стават по-крехки. За забавяне на тези неприятни промени е необходима физическа активност. Аеробика, пилатес и силови натоварвания са подходящи за вас. Но е важно да се изключат онези упражнения, които могат да причинят повече вреда, отколкото полза.
Упражнения, които включват резки движения
Просто е: колкото повече остаряваме, толкова по-трудно ни е да поддържаме равновесие. Тренировка, която включва бързо и рязко движение (като упражнения, базирани на бокс или много бързи танцови тренировки), може да причини нараняване. Затова избирайте по-спокойни разновидности: не бокс, а айкидо; не латиноамерикански танци, а танго.
Отклонения
Силните отклонения създават натоварване на гръбначния стълб и ако не спортувате почти професионално, тогава това е вашата слаба точка, тъй като мускулният корсет постепенно отслабва. Изход: тези упражнения, които включват силно отклонение напред или назад, трябва да се правят с опора. Изпълнявайте ги близо до стол или стена, поставете възглавници под гърба си. С една дума, с всякакви възможни средства намалете ъгъла на отклонение, за да се чувствате комфортно.
Стойки за глава и за ръце
Ако практикувате йога, тогава асаните, които включват стойки за глава или ръце, също трябва да бъдат изоставени. Стоенето на главата е опасно, защото в този случай по-голямата част от натоварването пада върху врата, а това е много уязвима зона! Травмите на шията са най-често срещаните при любители на спорта. Стойките на ръцете също трябва да бъдат изключени, за да не се претоварват ставите.
Планка
И други статични упражнения, които включват забавяне в една позиция, трябва да се изпълняват внимателно, за да не се наранят ставите. Ако правите йога или пилатес, не забравяйте да се консултирате с вашия учител и намалете времето на експозиция до 30 секунди.
Бягане
Бягането може да бъде много ползотворно занимание, но само за тези, които могат да се похвалят със завидно здраве и безупречна техника. В други случаи може да причини повече вреда, отколкото полза. Така че, ако никога досега не сте бягали, сега е по-добре да овладеете скандинавското ходене – благодарение на използването на щеки, натоварването се разпределя равномерно, а мускулите на горната част на тялото се тренират.
- JYSK България представи новата си колекция градински мебели и плановете си до края на 2024 г.
- Какъв цвят да изберем за стените на дома
- „МИС ИЗКУСТВЕН ИНТЕЛЕКТ“
- Маргарет Тачър – Желязната Лейди
- HIWOMAN с приз на церемонията “Дизайнер на годината” 2024
- Как ни въздействат цветовете
- Развитие на бебето: от раждането до първите стъпки
- Коледни празници още по-сладки с ANNA’S CHOCOLATES
- Семейният живот превърна Камерън Диас от холивудска дива в типична домакиня
- Матю Пери търсеше любовта до последния си дъх – отиде на среща ден преди смъртта си
- Специалната тренировка на Мадона, която й позволява да остане слаба на 65 години
- Кобидо масаж – пътят към красотата и дълголетието
- Как се прави лимфодренажен масаж?
- 6 често срещани грешки, които вредят на здравето и красотата на лицето
- 9-те неща, които всяка бизнес дама трябва да има в гардероба си
- Женското приятелство – проклятие или благословия
- Двама вкъщи: Да го вземем или не?..
- Кронпринцеса Марта на Норвегия
- Принц Хари и Меган Маркъл останаха без дом във Великобритания след решението на Чарлз III.
- Вече не е модерно: 5 антитенденции в грима
