5 упражнения, които не трябва да правите след 55

След 50-годишна възраст физическата активност за жените е по-важна от всякога. Само редовните упражнения ще помогнат за поддържането на здрави кости, силни мускули и, разбира се, красива фигура. Основното нещо е да изберете правилното натоварване, което ще бъде само от полза!
С напредването на възрастта на жените мускулната маса намалява и костите стават по-крехки. За забавяне на тези неприятни промени е необходима физическа активност. Аеробика, пилатес и силови натоварвания са подходящи за вас. Но е важно да се изключат онези упражнения, които могат да причинят повече вреда, отколкото полза.

Упражнения, които включват резки движения

Просто е: колкото повече остаряваме, толкова по-трудно ни е да поддържаме равновесие. Тренировка, която включва бързо и рязко движение (като упражнения, базирани на бокс или много бързи танцови тренировки), може да причини нараняване. Затова избирайте по-спокойни разновидности: не бокс, а айкидо; не латиноамерикански танци, а танго.

Отклонения

Силните отклонения създават натоварване на гръбначния стълб и ако не спортувате почти професионално, тогава това е вашата слаба точка, тъй като мускулният корсет постепенно отслабва. Изход: тези упражнения, които включват силно отклонение напред или назад, трябва да се правят с опора. Изпълнявайте ги близо до стол или стена, поставете възглавници под гърба си. С една дума, с всякакви възможни средства намалете ъгъла на отклонение, за да се чувствате комфортно.

Стойки за глава и за ръце

Ако практикувате йога, тогава асаните, които включват стойки за глава или ръце, също трябва да бъдат изоставени. Стоенето на главата е опасно, защото в този случай по-голямата част от натоварването пада върху врата, а това е много уязвима зона! Травмите на шията са най-често срещаните при любители на спорта. Стойките на ръцете също трябва да бъдат изключени, за да не се претоварват ставите.

Планка

И други статични упражнения, които включват забавяне в една позиция, трябва да се изпълняват внимателно, за да не се наранят ставите. Ако правите йога или пилатес, не забравяйте да се консултирате с вашия учител и намалете времето на експозиция до 30 секунди.

Бягане

Бягането може да бъде много ползотворно занимание, но само за тези, които могат да се похвалят със завидно здраве и безупречна техника. В други случаи може да причини повече вреда, отколкото полза. Така че, ако никога досега не сте бягали, сега е по-добре да овладеете скандинавското ходене – благодарение на използването на щеки, натоварването се разпределя равномерно, а мускулите на горната част на тялото се тренират.

вижте още
{"ticker_effect":"slide-v","autoplay":"true","speed":3000,"font_style":"normal"}
Как да разпознаем психологическия насилник в началото на връзката

Как да разпознаем психологическия насилник в началото на връзката

Конфликти в двойката: 3 признака, че искаме невъзможното от партньора

Конфликти в двойката: 3 признака, че искаме невъзможното от партньора

Как да изберем дрехи за жена с тяло тип круша

Как да изберем дрехи за жена с тяло тип круша

Страхове, поради които жените избягват брака

Страхове, поради които жените избягват брака

1 Октомври – Международен ден на възрастните хора

1 Октомври – Международен ден на възрастните хора

Амал и Джордж Клуни –  домакини на гала вечерта на наградите “Алби” в Ню Йорк

Амал и Джордж Клуни – домакини на гала вечерта на наградите “Алби” в Ню Йорк

5 основни причини, поради които жената трябва сама да печели пари

5 основни причини, поради които жената трябва сама да печели пари

Топ 10 маски за ясен контур на лицето

Топ 10 маски за ясен контур на лицето

Знаменитости, които страдат от паник атаки – вижте как се справят с тях

Знаменитости, които страдат от паник атаки – вижте как се справят с тях

4 типа жени, при които бившите често се връщат

4 типа жени, при които бившите често се връщат

36 факта за скандалната кралица Лейди Гага

36 факта за скандалната кралица Лейди Гага

Какви кремове да търсим за премахване на пигментни петна

Какви кремове да търсим за премахване на пигментни петна

Магия за подстригване: кога да отидете на фризьор?

Магия за подстригване: кога да отидете на фризьор?

8 грешни действия, с които си усложнявате и съсипвате живота

8 грешни действия, с които си усложнявате и съсипвате живота

Привлекателният партньор е честа причина за анорексия при жените

Привлекателният партньор е честа причина за анорексия при жените

Кариесът се причинява от генетични дефекти

Кариесът се причинява от генетични дефекти

7 грешки при слънцезащитни продукти и как те могат да навредят на кожата ви

7 грешки при слънцезащитни продукти и как те могат да навредят на кожата ви

Заболявания според вида и формата на ноктите

Заболявания според вида и формата на ноктите

SAMSONITE – Една невероятна история

SAMSONITE – Една невероятна история

Витамин C и масажите на лицето са топ факторите за стегнатата кожа

Витамин C и масажите на лицето са топ факторите за стегнатата кожа

{"slide_show":3,"slide_scroll":1,"dots":"false","arrows":"true","autoplay":"true","autoplay_interval":3000,"speed":600,"loop":"false","design":"design-1"}