Процесът на отслабване не винаги е свързан със страдание и категорично отхвърляне на любимите ви храни. Споделяме с вас 5 правила за хранене, които може без усилие да спазвате и няма да се налага да се подлагате на строга диета.
Сън
Каква е връзката между съня и здравословното хранене? Отговорът идва от научни наблюдения: хроничното лишаване от сън намалява способността на тялото да регулира производството на някои ключови хормони. Когато човек спи малко, нивото на пептидния хормон грелин се повишава, а нивото на лептина намалява, което предизвиква чувство на глад. Нивото на ендоканабиноидите (молекули, които се произвеждат от нашето тяло и го поддържат безпроблемно) се повишава, което допринася за развитието на хранителна зависимост.
Включване на мазна риба в диетата
Мазната риба съдържа омега-3 полиненаситени мастни киселини, които телата ни не могат да произвеждат. Омега-3 играят ключова роля в развитието и функцията на мозъка и очите, променяйки възприемчивостта на клетките и тъканите по начин, който осигурява оптимални условия за поддържане на здравето.
Минимизиране на приема на захар
Прекомерната консумация на захар води до метаболитни нарушения. Ако сте голям фен на бонбони, сладкиши, сладки газирани напитки и сокове, изкушения като тези увеличават рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром и дори рак на панкреаса. Внимавайте да не прекалявате и с естествените захари като мед и кленов сироп.
Топла вода цял ден
Първият най-благоприятен ефект на водата е сутринта. Тялото моментално се събужда и се зарежда с енергия за следващия ден. Вторият път можете да пиете вода 2 часа след вечеря. Това ще изчисти стомаха от остатъците от изядена храна и ще подготви тялото за ново хранене. Третата доза се препоръчва да е около 1 час преди лягане. Това ще помогне за отпускане на мускулите и възстановяване на силата, както и за подобряване на съня и храносмилането през нощта. За да постигнете лечебни резултати, трябва да пиете чиста вода. Идеалният вариант е нагрята вода от стъклени бутилки.
Премахнете закуските и малките хранения
Струва си да забравите за закуски и частични хранения. Само две хранения на ден и за предпочитане в едни и същи часове. В идеалния случай между вечерята и закуската на следващия ден направете пауза в 16 часа. Вечерята може да бъде примерно в 18:00 ч, след това на другата сутрин в 8-9 ч. изпийте чаша гореща вода, без да ядете нищо, а в 11:00 ч. вече закуска. Или в 19:00 ч. вечеря, обяд в 12:00 ч. Нашата храносмилателна система трябва да си почине напълно от смилането на храната през това време.
- Ракът на работното място: как да намалим риска
- Празникът на Карнавала във Венеция в България
- Мелания Тръмп: Стил и елегантност в ролята на Първа дама
- JYSK България представи новата си колекция градински мебели и плановете си до края на 2024 г.
- Какъв цвят да изберем за стените на дома
- „МИС ИЗКУСТВЕН ИНТЕЛЕКТ“
- Маргарет Тачър – Желязната Лейди
- HIWOMAN с приз на церемонията “Дизайнер на годината” 2024
- Как ни въздействат цветовете
- Развитие на бебето: от раждането до първите стъпки
- Коледни празници още по-сладки с ANNA’S CHOCOLATES
- Семейният живот превърна Камерън Диас от холивудска дива в типична домакиня
- Матю Пери търсеше любовта до последния си дъх – отиде на среща ден преди смъртта си
- Специалната тренировка на Мадона, която й позволява да остане слаба на 65 години
- Кобидо масаж – пътят към красотата и дълголетието
- Как се прави лимфодренажен масаж?
- 6 често срещани грешки, които вредят на здравето и красотата на лицето
- 9-те неща, които всяка бизнес дама трябва да има в гардероба си
- Женското приятелство – проклятие или благословия
- Двама вкъщи: Да го вземем или не?..
