5 правила за хранене, които ще ви помогнат да отслабнете без строги диети

Процесът на отслабване не винаги е свързан със страдание и категорично отхвърляне на любимите ви храни. Споделяме с вас 5 правила за хранене, които може без усилие да спазвате и няма да се налага да се подлагате на строга диета.

Сън

Каква е връзката между съня и здравословното хранене? Отговорът идва от научни наблюдения: хроничното лишаване от сън намалява способността на тялото да регулира производството на някои ключови хормони. Когато човек спи малко, нивото на пептидния хормон грелин се повишава, а нивото на лептина намалява, което предизвиква чувство на глад. Нивото на ендоканабиноидите (молекули, които се произвеждат от нашето тяло и го поддържат безпроблемно) се повишава, което допринася за развитието на хранителна зависимост.

Включване на мазна риба в диетата

Мазната риба съдържа омега-3 полиненаситени мастни киселини, които телата ни не могат да произвеждат. Омега-3 играят ключова роля в развитието и функцията на мозъка и очите, променяйки възприемчивостта на клетките и тъканите по начин, който осигурява оптимални условия за поддържане на здравето.

Минимизиране на приема на захар

Прекомерната консумация на захар води до метаболитни нарушения. Ако сте голям фен на бонбони, сладкиши, сладки газирани напитки и сокове, изкушения като тези увеличават рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром и дори рак на панкреаса. Внимавайте да не прекалявате и с естествените захари като мед и кленов сироп.

Топла вода цял ден

Първият най-благоприятен ефект на водата е сутринта. Тялото моментално се събужда и се зарежда с енергия за следващия ден. Вторият път можете да пиете вода 2 часа след вечеря. Това ще изчисти стомаха от остатъците от изядена храна и ще подготви тялото за ново хранене. Третата доза се препоръчва да е около 1 час преди лягане. Това ще помогне за отпускане на мускулите и възстановяване на силата, както и за подобряване на съня и храносмилането през нощта. За да постигнете лечебни резултати, трябва да пиете чиста вода. Идеалният вариант е нагрята вода от стъклени бутилки.

Премахнете закуските и малките хранения

Струва си да забравите за закуски и частични хранения. Само две хранения на ден и за предпочитане в едни и същи часове. В идеалния случай между вечерята и закуската на следващия ден направете пауза в 16 часа. Вечерята може да бъде примерно в 18:00 ч, след това на другата сутрин в 8-9 ч. изпийте чаша гореща вода, без да ядете нищо, а в 11:00 ч. вече закуска. Или в 19:00 ч. вечеря, обяд в 12:00 ч. Нашата храносмилателна система трябва да си почине напълно от смилането на храната през това време.

вижте още
{"ticker_effect":"slide-v","autoplay":"true","speed":3000,"font_style":"normal"}
„МИС ИЗКУСТВЕН ИНТЕЛЕКТ“

„МИС ИЗКУСТВЕН ИНТЕЛЕКТ“

Маргарет Тачър – Желязната Лейди

Маргарет Тачър – Желязната Лейди

HIWOMAN с приз на церемонията “Дизайнер на годината” 2024

HIWOMAN с приз на церемонията “Дизайнер на годината” 2024

Как ни въздействат цветовете

Как ни въздействат цветовете

Развитие на бебето: от раждането до първите стъпки

Развитие на бебето: от раждането до първите стъпки

Коледни празници още по-сладки с ANNA’S CHOCOLATES

Коледни празници още по-сладки с ANNA’S CHOCOLATES

Семейният живот превърна Камерън Диас от холивудска дива в типична домакиня

Семейният живот превърна Камерън Диас от холивудска дива в типична домакиня

Матю Пери търсеше любовта до последния си дъх – отиде на среща ден преди смъртта си

Матю Пери търсеше любовта до последния си дъх – отиде на среща ден преди смъртта си

Специалната тренировка на Мадона, която й позволява да остане слаба на 65 години

Специалната тренировка на Мадона, която й позволява да остане слаба на 65 години

Кобидо масаж – пътят към красотата и дълголетието

Кобидо масаж – пътят към красотата и дълголетието

Как се прави лимфодренажен масаж?

Как се прави лимфодренажен масаж?

6 често срещани грешки, които вредят на здравето и красотата на лицето

6 често срещани грешки, които вредят на здравето и красотата на лицето

9-те неща, които всяка бизнес дама трябва да има в гардероба си

9-те неща, които всяка бизнес дама трябва да има в гардероба си

Женското приятелство – проклятие или благословия

Женското приятелство – проклятие или благословия

Двама вкъщи: Да го вземем или не?..

Двама вкъщи: Да го вземем или не?..

Кронпринцеса Марта на Норвегия

Кронпринцеса Марта на Норвегия

Принц Хари и Меган Маркъл останаха без дом във Великобритания след решението на Чарлз III.

Принц Хари и Меган Маркъл останаха без дом във Великобритания след решението на Чарлз III.

Вече не е модерно: 5 антитенденции в грима

Вече не е модерно: 5 антитенденции в грима

6 популярни мита за зрението

6 популярни мита за зрението

5 правила за хранене, които ще ви помогнат да отслабнете без строги диети

5 правила за хранене, които ще ви помогнат да отслабнете без строги диети

{"slide_show":3,"slide_scroll":1,"dots":"false","arrows":"true","autoplay":"true","autoplay_interval":3000,"speed":600,"loop":"false","design":"design-1"}