Лични граници: как да се отървете от желанието да бъдете добри за другите в ущърб на себе си

Posted by HIWOMAN on юни 23, 2022юни 23, 2022

Можете ли да кажете „не“, без да се чувствате виновни за това? Другите уважават ли вашето лично пространство? И необходимо ли е да се стараем да бъдем добри и удобни за всички?

Личните граници са индивидуално пространство, което включва ценностите, вярванията и емоциите на човека. Те могат да бъдат наречени личен набор от правила, въз основа на които разбираме как е възможно и как е невъзможно да се общува с нас. Наличието или отсъствието на лични граници определя колко спокоен, отворен и готов за общуване е човек.

Защо се опитваме да бъдем добри към другите за сметка на себе си?

По правило желанието да се чувствате комфортно е следствие от образованието. В детството ни често ни казваха: „ти си добро момче (момиче)“, „добрите хора не се държат така“, „слушай какво ти казват“, „възрастните трябва да се уважават“, „седи тихо“ и така нататък. Детето от ранна възраст разбира, че от него се изисква да бъде нежно, неконфликтно, така че по-възрастните да го одобряват.

До какво води това:

страх от изразяване на лично мнение
неспособност да се защити позиция
неувереност и нерешителност
блокажи в тялото
живот в състоянието на „жертва“
неспособност да се отговори на чужда агресия
вътрешен конфликт
недоволство от качеството на живот

При постоянното желание човек да бъде добър, психиката му е в напрежение – чувства се депресиран, не намира сили да се отпусне и да се освободи от тежестта на чуждото мнение.

Как да определите дали имате лични граници

Преди да анализирате комуникацията с други хора, започнете със себе си. Вижте какви отношения имате с вътрешното си аз? Уважавате ли решенията си, следвате ли целите, които си поставяте, слушате ли собствените си желания? Реакцията на другите винаги е отражение на нашето отношение към себе си.

Изучавайте правилата, които ви ръководят в живота: на какво базирате решенията си? Как общувате с приятели, партньори, колеги? Как се отнасяте към работата и отговорностите си? Имате ли принципи, по които се храните или спортувате? Отговорът на всеки въпрос е важна част от личните граници – и колкото по-ясни и по-конкретни са, толкова по-лесно е да ги изградим.

Анализирайте как се отнасяте към другите хора. Можеш ли да зададеш грешен въпрос? Позволявате ли намеса в личния живот, давате непоискани съвети? Случва се незачитането на границите на другите да не ви дава възможност да определите своите.

Днес много хора мислят как да изградят лични граници и да взаимодействат по природосъобразен начин със себе си и другите хора. Желанието да бъдат винаги и за всички добри обаче често им пречи да направят това.

Как да поставим граници със семейството и приятелите

В отношенията с любимите хора трябва да сте на равна нога. Гледната точка на партньор, роднина, приятел не може да обезцени вашата – всяко мнение заслужава уважение и обсъждане. Ако смятате, че близките се стремят да потиснат вашите емоции и желания, тогава трябва да определите собствените си граници.
Първото нещо, което трябва да осъзнаете, е, че е невъзможно да се харесате на всички. Например, опитвайки се да бъдете мили и удобни за майка си, можете да разочаровате партньора си, а като се приспособите към приятелите си, да развалите отношенията с роднините. Можете да слушате гледната точка на близките, но трябва да действате само въз основа на лични желания и импулси. Възможно е в началото това да предизвика конфликти и недоразумения, но с течение на времето хората около вас ще се научат да уважават вашето мнение.

Напишете списък с нещата, които не харесвате във взаимоотношенията с други хора. Може би това е често срещана критика. Желанието на близките да се намесват в личния живот. Или някой постоянно ви казва какво точно да правите, защото той „знае най-добре“. Идентифицирането на конкретни точки, които не са приемливи за вас, ще помогне за правилното идентифициране на проблема.

След това задайте въпроса: как точно виждате принципите на общуване с другите? Какво е важно? Какво очаквате от другите и как показвате емоциите си към тях? Така че можете да предприемете конкретни стъпки за трансформиране на отношенията.

Когато изграждате лични граници, не се страхувайте временно да сведете до минимум общуването с онези хора, които все още не са готови да го приемат. Важно е да се научите да уважавате решенията си и да следвате собствените си правила.

Как да поставите граници в работата

Много хора се поддават на натиска от началници от страх да не загубят работата си. В резултат на това служителите работят извънредно, ходят на работата през уикендите и се страхуват да се изправят срещу мениджъра и да защитят личното си мнение.

Какво трябва да се направи в този случай?

Какви точно са вашите длъжностни характеристики? За какво точно се плаща заплатата? Ако бъдете помолени да разрешите проблеми, които не са свързани с вашите задължения, не се страхувайте да отговорите. Това може да се направи деликатно, например: „Да, мога да се заема с това, но тогава ще трябва да се откажа от задачите, които върша сега.“

Отнасяйте се с уважение и към другите служители – възможно е компетентно да изградите работа в екип само ако всеки човек разбира ролята си в екипа и изпълнява конкретна функция в компанията. Тук е важна взаимната подкрепа, както и умението да се говори за проблема и бързо да се реши.

Не забравяйте, че личните граници определят стандарта на живот и колко лесно и чисто се придвижвате към целта си. Специфичните принципи на взаимодействие със себе си и другите ще ви помогнат да постигнете това, което искате по-бързо и няма да позволите на другите да се намесват в това.

вижте още